70~80대 영양제 가이드 | 섭취방법·필수 영양소·추천 변화 포인트

나이가 드는 즐거움을 가져보자 / *출처:pixbay

 

70대와 80대, 인생의 후반을 건강하게 살아가기 위한 영양 전략

70대와 80대는 단순한 노년기를 넘어 ‘삶의 마무리를 어떻게 건강하게 설계할 것인가’를 고민해야 하는 중요한 시기입니다.

예전처럼 ‘노년=무기력’이라는 인식은 사라지고 있으며, 요즘은 70대에도 등산과 여행, 사회 활동을 즐기는 분들이 많습니다.

하지만 이러한 활동성을 유지하려면 반드시 체계적인 건강 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 70~80대 공통적 신체 변화와 연령별 필요한 핵심 영양소, 추천 제품, 하루 루틴까지 구체적으로 안내합니다.

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1️⃣ 70대와 80대의 주요 건강 변화

🔹 70대 특징

• 노화 본격화로 체력·근력·면역력 저하
• 관절 통증, 시력·청력 약화 등 감각 기능 감소
• 약물 복용 증가로 인한 영양 흡수 방해
• 식욕 감소, 단조로운 식단 → 특정 영양소 결핍
• 심장·뇌혈관·당뇨 등 만성 질환 관리 집중

🔹 80대 특징

• 신체 전반 기능 저하, 활동량 급감
• 근감소증 심화 → 낙상·골절 위험 상승
• 인지력 저하, 치매 증상 가시화
• 수면 질 저하, 위장 기능 약화 → 체중 감소
• 복합 만성 질환 동반 → 영양 불균형 악화

👉 70대는 활동 유지 중심, 80대는 인지기능 & 안전한 일상 유지
단백질, 칼슘, 비타민D, 오메가3 등 기초영양소가 핵심이며, 복합제보단 단일/2~3성분 조합이 흡수율 측면에서 유리할 수 있습니다.

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2️⃣ 세대별 꼭 챙겨야 할 핵심 영양소

영양소	70대	80대
단백질 + BCAA	근육 유지, 피로감 회복	근감소증 방지, 보행 능력 유지
칼슘 + 비타민D	골밀도 유지, 낙상 예방	골절 방지, 면역력 보조
오메가3	심혈관 질환 예방, 혈액순환	인지 기능 유지, 치매 예방
루테인	노안 개선, 황반 보호	시력 보호, 빛 민감도 감소
프로바이오틱스	장내 환경 개선, 배변 원활	영양소 흡수 촉진, 식욕 보조

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3️⃣ 추천 영양제

✔️ 70대 추천

• 센트룸 실버 70+ – 기초 종합비타민
• 뉴트리코어 비타민D + 마그네슘 – 흡수력 고려한 복합제
• 닥터에이징 루테인 아스타잔틴 – 눈 건강 집중
• 솔가 오메가3 950mg – 고함량 심혈관 관리
• 락토핏 골드 – 장기 복용에 적합한 유산균

✔️ 80대 추천

• 세노비스 80+ 시니어 멀티비타민 – 고령자 맞춤
• 프로틴 음료형 보충제 (BCAA 포함) – 식사 대용 보완
• 고려은단 칼슘 마그네슘 비타민D – 뼈 건강 강화
• GNC 오메가3 트리플 스트렝스 – 뇌혈관 건강
• 베이직 유산균 스틱 – 위장 기능 약화 보완

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4️⃣ 하루 섭취 계획 및 결론

💊 하루 복용 루틴 예시

• 아침: 종합비타민 + 오메가3 + 루테인
• 점심: 단백질 보충 음료 + 유산균
• 저녁: 칼슘 + 비타민D 복합제

 

✅ 결론

70~80대는 단순히 건강을 유지하는 시기가 아니라, 회복이 어려워지기 전에 미리 대비해야 하는 시기입니다.

지금의 작은 습관이 10년 후 삶의 질을 좌우합니다. 나이 들어도 나답게, 당당하게 살기 위한 준비, 오늘부터 시작해보세요.