rTG 오메가3 고르는 법｜EPA·DHA 함량부터 중성지방 관리까지

rTG 오메가3를 검색하면 ‘흡수율’, ‘고함량’, ‘초임계’, ‘EPA+DHA’ 같은 표현이 한꺼번에 나옵니다.

그래서 처음 구입하는 분들은 rTG라고 적혀 있으면 무조건 더 좋은 제품이라고 생각하기 쉽습니다.

하지만 실제 제품을 고를 때 가장 먼저 볼 것은 rTG라는 이름이 아니라 EPA와 DHA가 하루 섭취량 기준으로 실제 얼마나 들어 있는지입니다.

rTG 오메가3란 무엇일까?

오메가3 보충제에는 자연 중성지방형, 에틸에스터형, 재에스테르화 중성지방형인 rTG 등 여러 형태가 사용됩니다.

rTG는 에틸에스터 형태를 다시 중성지방 구조로 만든 형태입니다.

NIH 자료에서는 rTG·자연 TG·유리지방산 형태가 에틸에스터보다 생체이용률이 다소 높은 것으로 설명하지만, 모든 형태가 혈중 EPA와 DHA 수치를 증가시킬 수 있다고 정리하고 있습니다.

따라서 rTG는 제품을 비교할 때 볼 요소 중 하나이지, 제품의 품질을 혼자 결정하는 기준은 아닙니다.

오메가3 1,000mg보다 EPA+DHA를 먼저 보세요

제품 앞면에 ‘오메가3 1,000mg’이라고 크게 적혀 있어도 그 숫자가 EPA와 DHA의 합을 뜻한다고 단정하면 안 됩니다.

실제 보충제마다 EPA와 DHA 함량은 크게 다를 수 있습니다. NIH도 같은 1,000mg 어유 제품이라도 EPA·DHA 양은 제품에 따라 달라지므로 라벨의 종류와 함량을 확인하라고 안내합니다.

그래서 저는 다음 순서로 봅니다.

1. 하루 섭취량 확인
2. EPA 함량 확인
3. DHA 함량 확인
4. EPA+DHA 합산
5. 한 통 섭취일수 계산
6. 하루 비용 계산

이렇게 보면 서로 다른 제품도 비교하기 쉬워집니다.

중성지방 때문에 오메가3를 찾는다면 꼭 알아둘 점

오메가3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추는 효과와 관련한 연구가 상당히 축적돼 있습니다.

다만 건강검진에서 중성지방이 높게 나온 사람에게 사용되는 ‘처방용 오메가3’와 온라인에서 구입하는 일반 영양제를 같은 것으로 보면 안 됩니다.

미국심장협회 자료를 정리한 NIH 자료에서는 고중성지방 관리에 하루 4g의 처방용 오메가3가 중성지방을 낮출 수 있다고 설명합니다. 이것은 고용량 처방 치료에 관한 내용이지, 일반 건강기능식품을 임의로 여러 캡슐 먹으라는 뜻이 아닙니다.

건강검진에서 중성지방이 높게 나왔다면 오메가3 제품부터 고르기 전에 수치가 어느 정도인지, 다른 위험요인이 있는지 의료진과 먼저 확인하는 편이 좋습니다.

EPA와 DHA 비율도 봐야 할까?

제품마다 EPA와 DHA 비율이 다릅니다.

그렇다고 일반 소비자가 ‘EPA가 높으면 무조건 좋다’, ‘DHA가 높으면 무조건 좋다’고 정할 필요는 없습니다.

섭취 목적과 제품의 기능성 표시를 먼저 확인하세요.

단순 보충을 목적으로 먹는 사람과 의료진의 관리 아래 높은 중성지방을 치료하는 사람의 기준은 다릅니다.

하루 몇 알을 먹어야 하는지도 중요합니다

EPA+DHA 함량이 비슷하다면 섭취 편의성도 비교할 수 있습니다.

A 제품은 하루 1캡슐, B 제품은 하루 3캡슐일 수 있습니다.

영양제를 여러 종류 먹는 사람에게는 하루 캡슐 수가 생각보다 중요합니다.

캡슐이 크면 삼키기 힘든 사람도 있으므로 제품 크기와 하루 섭취 횟수도 같이 보세요.

한 통 가격보다 하루 가격을 계산하세요

90캡슐이라고 해서 3개월분이라는 뜻은 아닙니다.

하루 3캡슐이면 30일분입니다.

제품 가격 ÷ 섭취 가능 일수

이렇게 계산하면 실제 비용이 나옵니다.

그리고 가능하다면 EPA+DHA 실제 함량까지 같이 비교하면 더 정확합니다.

군마트 rTG 오메가3도 같은 기준으로 봤습니다

저도 군마트에서 판매되던 rTG 오메가3를 실제로 확인하면서 가장 먼저 본 것이 EPA·DHA 함량과 하루 섭취량이었습니다.

‘PX니까 싸겠지’보다 먼저 제품 자체가 어떤 구성인지 봤습니다.

군마트 영양제와 온라인 제품을 비교하려는 분이라면 432번 ‘영양제 싸게 사는 법’과 실제 군마트 오메가3 후기를 연결하면 자연스럽습니다.

항응고제나 심혈관 약을 먹고 있다면

오메가3는 고용량에서 혈소판 기능에 영향을 줄 가능성이 있습니다.

다만 현재 자료에서는 일반적인 용량의 오메가3가 임상적으로 큰 출혈 위험을 일관되게 증가시킨다고 단정하지는 않습니다. 와파린 같은 항응고제를 사용하는 경우에는 의료진이 상태를 확인하도록 권고됩니다.

또 고용량 오메가3를 장기간 사용한 일부 임상시험에서는 심혈관질환 고위험군의 심방세동 위험이 약간 증가한 결과도 보고됐습니다.

따라서 약을 복용 중이라면 ‘건강식품이니까 괜찮겠지’라고 판단하지 않는 것이 좋습니다.

rTG 오메가3 고르는 법 한 번에 정리

제품이 너무 많다면 다섯 가지만 확인하세요.

첫째, 하루 EPA+DHA 실제 함량
둘째, 하루 섭취 캡슐 수
셋째, rTG·TG·EE 등 제형
넷째, 한 통의 실제 섭취기간
다섯째, 하루 기준 가격

중성지방 수치 때문에 먹으려는 사람이라면 여기에 한 가지가 더 붙습니다.

현재 검사 수치와 의료진의 치료 계획입니다.

결론

rTG라는 단어가 오메가3 제품의 품질을 모두 설명해주지는 않습니다.

흡수 형태도 참고할 수 있지만 실제 구매에서는 EPA와 DHA의 함량, 하루 섭취량, 섭취기간과 비용을 함께 확인하는 것이 더 현실적입니다.

특히 중성지방이 실제로 높게 나온 경우라면 일반 영양제와 처방용 오메가3를 같은 것으로 생각하지 마세요.

좋은 오메가3는 가장 화려하게 광고하는 제품보다 내가 먹는 목적과 실제 함량을 정확히 확인한 제품에 가깝습니다.

군마트 아르포텐(아르기닌) 리부트 실사용 이유 | 동네대장 군대이야기