밀크씨슬 효능 정말 간에 좋을까?｜실리마린 130mg·복용법·부작용

회식이나 음주가 잦으면 가장 먼저 찾는 영양제 중 하나가 밀크씨슬입니다.

‘간 해독’

‘간수치 개선’

‘술 마신 다음날 필수’

라는 표현도 많이 볼 수 있습니다.

국내에서는 밀크씨슬 추출물이 실제 건강기능식품 기능성 원료로 사용되고 있으며 ‘간 건강에 도움을 줄 수 있음’이라는 표시를 할 수 있습니다.

그런데 여기서 한 가지 중요한 점이 있습니다.

건강기능식품 기능성이 있다는 것과 간질환을 치료한다는 것은 같은 의미가 아닙니다.

부족하지 않게 1일씩 잘 챙겨보아요

밀크씨슬과 실리마린은 같은 말일까?

밀크씨슬은 식물 이름입니다.

학명은 Silybum marianum이며 보라색 꽃을 피우는 식물입니다.

이 식물에서 추출한 여러 성분의 혼합물을 실리마린(silymarin)이라고 부릅니다.

밀크씨슬 제품에서 실제로 비교할 때는 원료 전체 mg보다 실리마린이 하루 몇 mg인지를 확인하는 것이 좋습니다.

실리마린 130mg이 많이 보이는 이유

국내 식품안전나라 등록제품을 보면 하루 실리마린 130mg을 제공하는 밀크씨슬 건강기능식품이 매우 흔합니다.

따라서 제품 앞면에

밀크씨슬 1000mg

이라고 크게 적혀 있어도 실제 기능성 지표인 실리마린이 몇 mg인지 따로 봐야 합니다.

‘밀크씨슬 추출물 1000mg’과 ‘실리마린 130mg’은 같은 숫자가 아닙니다

원료 전체 중량과 그 안에 들어 있는 지표성분 함량을 구분하세요.

정말 간수치를 낮춰줄까?

이 부분은 광고와 연구 사이에 차이가 큽니다.

NCCIH는 알코올 관련 간질환, B형·C형 간염, 지방간질환, 항암치료 관련 간손상 등에서 밀크씨슬 연구가 진행됐지만 결과가 서로 충돌하거나 근거가 충분하지 않다고 정리합니다.

NCCIH가 지원한 C형간염과 비알코올성 지방간염 연구에서도 실리마린의 뚜렷한 이점이 확인되지 않았습니다.

따라서

“밀크씨슬을 먹으면 AST·ALT가 확실히 정상으로 내려간다”

고 단정해서는 안 됩니다.

지방간 치료제로 먹어도 될까?

그렇게 보면 안 됩니다.

지방간은 체중, 음주, 혈당, 중성지방, 운동, 약물 등 다양한 요인과 관련됩니다.

특히 대사이상 관련 지방간은 체중관리와 식사, 운동 등 기본 치료가 매우 중요합니다.

밀크씨슬 한 알이 이런 치료를 대신하지 않습니다.

술 마시기 전에 먹으면 간을 보호할까?

밀크씨슬을 회식 전후에 먹는 사람이 많지만

“술 마시기 전에 실리마린 130mg을 먹으면 간 손상이 막힌다”

는 식으로 사용할 근거는 충분하지 않습니다.

가장 확실한 음주 관련 간 보호방법은 술의 양과 빈도를 줄이는 것입니다.

영양제를 먹었다는 이유로 더 많이 마셔도 되는 것은 아닙니다.

간수치가 높다면 영양제보다 원인이 먼저입니다

AST·ALT·감마GTP 등이 올라가는 이유는 여러 가지입니다.

음주

지방간

간염

약물

격한 운동

기타 질환

등이 영향을 줄 수 있습니다.

건강검진에서 간수치가 높게 나왔다면 밀크씨슬 제품을 바꾸기보다 왜 올라갔는지 확인하는 것이 우선입니다.

밀크씨슬 제품에 비타민B군이 많이 들어가는 이유

시중 간 건강 제품을 보면 밀크씨슬만 들어 있는 제품보다 비타민B1·B2·B6·나이아신 등이 함께 들어 있는 경우가 많습니다.

실제 식품안전나라 등록제품에서도 실리마린 130mg과 여러 B군을 함께 넣은 제품을 쉽게 확인할 수 있습니다.

여기서 주의할 점

종합비타민이나 B콤플렉스를 이미 먹고 있다면 B6·나이아신 등이 중복될 수 있습니다.

‘성분이 많으니 더 좋은 간 영양제’라고 생각하지 말고 하루 총량을 확인하세요.

밀크씨슬은 언제 먹는 것이 좋을까?

특정 시간에만 먹어야 간에 효과가 생긴다는 확실한 기준은 없습니다.

제품에 적힌 1일 섭취량과 섭취방법을 따르고, 꾸준히 먹기 편한 식사시간에 맞추면 됩니다.

‘술 마시기 30분 전에 먹어야 한다’는 공식도 없습니다.

부작용은?

밀크씨슬은 대체로 잘 견디는 것으로 알려져 있지만 다음과 같은 위장 증상이 나타날 수 있습니다.

복부팽만

메스꺼움

가스

설사

국내 등록제품에서도 설사·위통·복부팽만 등의 위장장애에 주의하도록 표시한 제품이 있습니다.

국화과 알레르기가 있다면 확인하세요

밀크씨슬은 국화과 식물입니다.

NCCIH는 돼지풀, 국화, 메리골드, 데이지 등 관련 식물에 알레르기가 있는 사람에게 알레르기 반응이 나타날 수 있다고 안내합니다.

약을 먹고 있다면?

허브 성분도 약물과 상호작용할 가능성이 있습니다.

특히 여러 처방약을 복용하거나 만성질환 치료 중이라면 제품을 시작하기 전에 의사나 약사에게 알려주는 것이 좋습니다. NCCIH 역시 약을 복용하는 사람은 밀크씨슬을 포함한 허브 제품 사용을 의료진과 상의하도록 권고합니다.

밀크씨슬 제품 고르는 법

1단계

건강기능식품 표시를 확인합니다.

2단계

하루 실리마린 실제 함량을 확인합니다.

3단계

밀크씨슬 추출물 전체 mg과 실리마린 mg을 구분합니다.

4단계

B군·아연·셀렌 등 추가성분을 확인합니다.

5단계

현재 먹는 다른 영양제와 중복되는지 봅니다.

6단계

가격을 하루 비용으로 계산합니다.

간 영양제를 찾는 사람이 가장 먼저 해야 할 것

밀크씨슬을 고르는 것보다 먼저 생활을 점검해보세요.

주당 음주횟수

한 번에 마시는 양

체중과 허리둘레

중성지방과 혈당

운동량

현재 복용약

건강검진 간수치

를 같이 보는 것이 훨씬 중요합니다.

결론｜실리마린 130mg보다 중요한 것은 ‘왜 간이 걱정되는가’입니다

밀크씨슬은 국내에서 ‘간 건강에 도움을 줄 수 있음’ 기능성을 가진 건강기능식품 원료입니다.

하지만 간염, 지방간, 알코올성 간질환 등을 치료하는 약으로 생각하면 안 됩니다.

제품을 살 때는

실리마린 함량

복합성분

복용 중인 약

하루 비용

을 확인하세요.

그리고 간수치가 실제로 높다면 영양제를 먼저 고르기보다 원인을 확인하는 것이 우선입니다.