직장인 영양제 추천｜피로·야근 때문에 무조건 먹기 전 체크할 것

아침에는 커피, 점심은 외식, 오후에는 또 커피.

야근이 이어지면 피곤해서 비타민B군이나 마그네슘, 홍삼 같은 영양제를 찾게 됩니다.

그래서 ‘직장인 필수 영양제’라는 조합도 쉽게 만들어집니다.

하지만 직장인의 피로가 모두 영양소 부족 때문에 생기는 것은 아닙니다.

수면 부족과 스트레스, 운동 부족, 과음, 빈혈이나 다른 건강문제도 피로의 원인이 될 수 있습니다.

따라서 직장인 영양제는 ‘피곤하니까 이것저것 먹는다’보다 생활에서 실제 부족한 부분부터 찾는 방식이 좋습니다.

각종 영양제 / *출처:pixbay

직장인 영양제보다 먼저 확인할 것

잠을 얼마나 자고 있나요?

새벽까지 일하고 5시간 잔 뒤 비타민B군으로 버티는 방식은 근본적인 피로 관리가 아닙니다.

영양제는 부족한 영양소를 채울 수는 있지만 부족한 수면시간을 대신할 수 없습니다.

식사를 얼마나 규칙적으로 하나요?

아침을 거르고 점심과 저녁을 외식으로 해결한다면 전체적인 식사 균형부터 확인해야 합니다.

비타민B군은 직장인 피로회복제일까?

비타민B군은 우리 몸이 음식의 영양소를 정상적으로 이용하는 과정에 필요합니다.

하지만 부족하지 않은 사람에게 고함량 B군을 먹인다고 업무 체력이나 집중력이 계속 올라가는 것은 아닙니다.

특히 종합비타민과 B콤플렉스를 함께 먹는다면 비타민B6 등의 중복을 확인하세요.

비타민D는 실내근무자라면 한 번 확인할 수 있습니다

하루 대부분을 실내에서 보내는 직장인은 비타민D에 관심을 가질 수 있습니다.

하지만 ‘사무직 = 고용량 비타민D 필수’라는 공식은 없습니다.

현재 먹는 종합비타민에 비타민D가 있는지 확인하고 필요하다면 검사 결과 등을 기준으로 판단하세요.

마그네슘은 야근한 날마다 먹어야 할까?

그럴 필요는 없습니다.

마그네슘은 근육과 신경의 정상 기능 등에 필요한 영양소이지만 스트레스나 피로 자체를 치료하는 약은 아닙니다.

견과류, 콩, 통곡물, 녹색채소 섭취가 적다면 식사부터 확인해보는 것도 좋습니다.

오메가3는 회사원이라서 필요한 것이 아닙니다

오메가3도 흔히 ‘직장인 필수’라고 소개됩니다.

하지만 사무직 여부보다 생선을 얼마나 먹는지가 더 현실적인 기준입니다.

생선을 거의 먹지 않아 보충제를 선택한다면 제품의 어유 전체 중량보다 EPA와 DHA 실제 함량을 확인하세요.

종합비타민 하나면 편할까?

불규칙한 식사가 반복되는 직장인에게는 여러 단일제품보다 기본적인 종합제품 하나가 관리하기 쉬울 수 있습니다.

하지만 NIH는 종합비타민이 다양한 음식을 먹는 것을 대신할 수 없으며 만성질환 예방효과도 전반적으로 명확하지 않다고 설명합니다.

따라서 ‘회사 다니니까 기본으로 먹는다’기보다 식사를 점검한 뒤 선택하세요.

커피를 많이 마시는 사람은 영양제보다 카페인부터 점검하세요

피곤하면 커피를 마시고, 저녁까지 카페인을 섭취해 잠이 늦어지고, 다음 날 더 피곤해지는 악순환이 생길 수 있습니다.

이 상태에서 피로회복 영양제를 추가하면 원인을 놓치기 쉽습니다.

오후 늦게 마시는 커피와 에너지음료까지 포함해 하루 카페인 섭취 습관부터 확인하는 것이 좋습니다.

점심시간에 영양제를 몰아먹어도 될까?

특별한 상호작용이 없다면 매일 챙길 수 있는 식사시간에 일부 영양제를 함께 먹는 것은 관리가 편할 수 있습니다.

하지만 철분과 칼슘처럼 서로 영향을 줄 수 있는 성분이나 처방약과 간격이 필요한 성분은 따로 확인해야 합니다.

무조건 ‘점심에 다섯 알’ 방식으로 만들 필요는 없습니다.

가장 현실적인 직장인 영양제 루틴

아침

처방약이 있다면 약의 복용법을 우선합니다.

아침을 매일 먹는 사람은 제품 안내에 따라 종합비타민 등을 식사와 함께 복용할 수 있습니다.

점심

아침을 자주 거른다면 점심을 영양제 복용시간으로 정하는 것도 한 방법입니다.

비타민D나 오메가3처럼 식사와 함께 먹기 편한 제품을 이때 배치할 수 있습니다.

저녁

마그네슘을 저녁에 먹는 사람이 많지만 반드시 밤에 먹어야 하는 것은 아닙니다.

본인에게 편하고 약과 상호작용이 없는 시간이면 됩니다.

직장인의 지속적인 피로는 영양제만으로 버티지 마세요

충분히 자는데도 몇 주 이상 심한 피로가 이어지거나 다음 증상이 있다면 영양제부터 바꿔가며 먹지 않는 것이 좋습니다.

심한 어지럼

숨참

두근거림

체중의 큰 변화

심한 주간 졸림

기분 저하가 오래 지속됨

이 경우에는 건강상태를 먼저 확인하는 것이 중요합니다.

직장인 영양제는 3개보다 1개가 나을 수도 있습니다

영양제 관리에서 제품 수가 많다고 좋은 것은 아닙니다.

예를 들어 현재 식사에서 비타민D 부족 가능성만 확인됐다면 비타민D 하나로 충분할 수도 있습니다.

반대로 아무 이유 없이 비타민B, 오메가3, 마그네슘, 아연, 홍삼을 모두 시작하면 관리도 어렵고 중복 가능성도 높아집니다.

결론｜피로를 영양제 이름으로 바꾸지 마세요

‘직장인 피로’라는 증상을 곧바로 ‘비타민B 부족’이나 ‘마그네슘 부족’으로 연결하면 안 됩니다.

먼저 확인할 것은 다음입니다.

수면

식사

카페인

음주

운동

지속되는 증상

그다음 부족할 가능성이 있는 영양소를 보완하면 됩니다.

직장인에게 좋은 영양제 루틴은 가장 많은 제품을 먹는 루틴이 아니라 필요한 제품만 잊지 않고 꾸준히 관리하는 루틴입니다.

※ 지속적인 심한 피로나 질환이 의심되는 증상이 있다면 영양제보다 의료진의 평가를 우선하세요.