비타민D가 부족하면 피곤하고 우울하고 면역력이 떨어진다는 이야기를 쉽게 볼 수 있습니다.
그래서 이유 없이 피곤하기만 해도 비타민D 5000IU부터 시작하는 경우가 있는데요.
하지만 비타민D 부족은 증상만으로 판단하기 어렵습니다.
가벼운 결핍은 아무런 증상이 없을 수도 있고, 심한 결핍이 오래 지속됐을 때 뼈 통증이나 근육 약화 같은 문제가 나타날 수 있습니다.
비타민D는 왜 필요한가?
비타민D는 장에서 칼슘을 흡수하는 데 도움을 줍니다.
뼈 건강뿐 아니라 정상적인 근육과 신경, 면역기능에도 관여합니다.
그래서 성장기 어린이부터 성인, 노인까지 모두 필요한 영양소입니다.
비타민D 부족 증상은?
대부분은 특별한 증상이 없을 수 있습니다
비타민D 부족을 ‘자가진단 증상 7가지’처럼 확정적으로 구분하기 어려운 이유입니다.
심한 결핍에서는 뼈 통증
성인에서 심한 비타민D 결핍은 골연화증과 관련될 수 있습니다.
근육 약화
심한 결핍에서 근육 약화가 나타날 수 있습니다.
어린이는 구루병 위험
성장기에 심각한 비타민D 결핍이 발생하면 정상적인 뼈 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
피곤하면 비타민D 검사를 해야 할까?
피로만으로 비타민D 결핍을 진단할 수는 없습니다.
피로에는 수면 부족, 빈혈, 갑상선 문제, 스트레스 등 여러 원인이 있기 때문입니다.
비타민D 상태는 혈액의 25-hydroxyvitamin D, 즉 25(OH)D 검사를 이용해 평가합니다.
다만 모든 건강한 사람에게 정기적인 비타민D 검사를 해야 한다는 뜻은 아닙니다.
위험요인이나 의학적 필요성이 있을 때 의료진이 판단할 수 있습니다.
하루 권장량은 얼마일까?
NIH 기준으로
1~18세는 하루 600IU
19~70세는 하루 600IU
71세 이상은 하루 800IU
입니다.
이 숫자는 음식과 보충제를 포함한 일반적인 하루 권장량입니다.
결핍을 치료하기 위해 의료진이 사용하는 용량과는 다릅니다.
1000IU와 2000IU 중 무엇이 좋을까?
시중 제품에서는 1000IU와 2000IU가 흔합니다.
어떤 제품이 더 좋은지는 숫자 하나만으로 결정할 수 없습니다.
평소 섭취량과 햇빛 노출, 연령, 검사결과, 다른 영양제에 들어 있는 비타민D를 함께 봐야 합니다.
1000IU 제품
일상적인 보충용 제품에서 흔히 볼 수 있습니다.
2000IU 제품
1000IU보다 높은 용량이지만 성인 상한섭취량보다는 낮습니다.
그렇다고 모든 사람에게 2000IU가 더 좋다는 의미는 아닙니다.
4000IU는 권장량일까?
아닙니다.
성인의 비타민D 상한섭취량은 하루 4000IU입니다.
상한섭취량은
“여기까지 먹는 것이 좋다”
는 목표량이 아니라
장기간 섭취할 때 일반적으로 넘기지 않도록 설정한 상한선입니다.
결핍 치료에서는 의료진이 일시적으로 다른 용량을 사용할 수 있습니다.
비타민D를 너무 많이 먹으면?
비타민D 과다섭취는 주로 고용량 영양제를 장기간 복용했을 때 문제가 됩니다.
혈중 칼슘이 지나치게 높아질 수 있으며
메스꺼움
구토
근육 약화
심한 갈증
잦은 소변
신장결석
등이 나타날 수 있습니다. 심각한 경우 신장이나 심장에도 영향을 줄 수 있습니다.
햇빛만 쬐면 충분할까?
우리 몸은 햇빛을 통해 비타민D를 합성할 수 있습니다.
하지만 계절과 위도, 피부색, 나이, 자외선차단제, 실외활동 시간 등에 따라 만들어지는 양이 크게 달라집니다.
따라서
“하루 15분 햇빛이면 누구나 충분하다”
는 하나의 공식으로 정리하기 어렵습니다.
D2와 D3 중 무엇을 고를까?
비타민D 영양제에는 D2와 D3가 있습니다.
둘 다 비타민D 수치를 높일 수 있지만 D3가 혈중 수치를 더 크게 높이고 오래 유지하는 경향이 있습니다.
이 차이는 별도로 작성한 ‘비타민D2 vs D3 차이’ 글에서 자세히 연결하면 좋습니다.
언제 먹는 것이 좋을까?
비타민D는 지용성 비타민입니다.
장에 지방이 있을 때 흡수가 더 좋아질 수 있으므로 식사와 함께 먹는 방법을 활용할 수 있습니다.
아침이냐 저녁이냐보다 제품을 꾸준히 섭취할 수 있는지가 중요합니다.
제품을 고를 때 세 가지 유형으로 보면 쉽습니다
일반 보충형
1000IU 안팎처럼 비교적 기본적인 용량을 제공하는 제품입니다.
중간 함량형
2000IU 안팎 제품입니다.
이미 종합비타민을 먹고 있다면 중복을 확인하세요.
치료 목적 고용량
검사에서 결핍이 확인돼 의료진의 관리 아래 사용하는 경우입니다.
이 경우에는 인터넷 추천 순위를 따르지 말고 치료계획을 우선하세요.
결론｜비타민D 부족은 증상보다 현재 상태를 확인하세요
피곤하다
잠이 온다
감기에 자주 걸린다
는 증상만으로 비타민D 부족을 진단할 수 없습니다.
비타민D 영양제를 고른다면
현재 필요한가
하루 몇 IU를 먹고 있는가
다른 영양제와 중복되는가
필요하면 검사결과가 있는가
를 확인하세요.
그리고 4000IU라는 숫자는 ‘매일 먹으면 좋은 권장량’이 아니라 성인 상한섭취량이라는 점을 꼭 기억하세요.비타민D가 부족하면 피곤하고 우울하고 면역력이 떨어진다는 이야기를 쉽게 볼 수 있습니다.
그래서 이유 없이 피곤하기만 해도 비타민D 5000IU부터 시작하는 경우가 있는데요.
하지만 비타민D 부족은 증상만으로 판단하기 어렵습니다.
가벼운 결핍은 아무런 증상이 없을 수도 있고, 심한 결핍이 오래 지속됐을 때 뼈 통증이나 근육 약화 같은 문제가 나타날 수 있습니다.
비타민D는 왜 필요한가?
비타민D는 장에서 칼슘을 흡수하는 데 도움을 줍니다.
뼈 건강뿐 아니라 정상적인 근육과 신경, 면역기능에도 관여합니다.
그래서 성장기 어린이부터 성인, 노인까지 모두 필요한 영양소입니다.
비타민D 부족 증상은?
대부분은 특별한 증상이 없을 수 있습니다
비타민D 부족을 ‘자가진단 증상 7가지’처럼 확정적으로 구분하기 어려운 이유입니다.
심한 결핍에서는 뼈 통증
성인에서 심한 비타민D 결핍은 골연화증과 관련될 수 있습니다.
근육 약화
심한 결핍에서 근육 약화가 나타날 수 있습니다.
어린이는 구루병 위험
성장기에 심각한 비타민D 결핍이 발생하면 정상적인 뼈 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
피곤하면 비타민D 검사를 해야 할까?
피로만으로 비타민D 결핍을 진단할 수는 없습니다.
피로에는 수면 부족, 빈혈, 갑상선 문제, 스트레스 등 여러 원인이 있기 때문입니다.
비타민D 상태는 혈액의 25-hydroxyvitamin D, 즉 25(OH)D 검사를 이용해 평가합니다.
다만 모든 건강한 사람에게 정기적인 비타민D 검사를 해야 한다는 뜻은 아닙니다.
위험요인이나 의학적 필요성이 있을 때 의료진이 판단할 수 있습니다.
하루 권장량은 얼마일까?
NIH 기준으로
1~18세는 하루 600IU
19~70세는 하루 600IU
71세 이상은 하루 800IU
입니다.
이 숫자는 음식과 보충제를 포함한 일반적인 하루 권장량입니다.
결핍을 치료하기 위해 의료진이 사용하는 용량과는 다릅니다.
1000IU와 2000IU 중 무엇이 좋을까?
시중 제품에서는 1000IU와 2000IU가 흔합니다.
어떤 제품이 더 좋은지는 숫자 하나만으로 결정할 수 없습니다.
평소 섭취량과 햇빛 노출, 연령, 검사결과, 다른 영양제에 들어 있는 비타민D를 함께 봐야 합니다.
1000IU 제품
일상적인 보충용 제품에서 흔히 볼 수 있습니다.
2000IU 제품
1000IU보다 높은 용량이지만 성인 상한섭취량보다는 낮습니다.
그렇다고 모든 사람에게 2000IU가 더 좋다는 의미는 아닙니다.
4000IU는 권장량일까?
아닙니다.
성인의 비타민D 상한섭취량은 하루 4000IU입니다.
상한섭취량은
“여기까지 먹는 것이 좋다”
는 목표량이 아니라
장기간 섭취할 때 일반적으로 넘기지 않도록 설정한 상한선입니다.
결핍 치료에서는 의료진이 일시적으로 다른 용량을 사용할 수 있습니다.
비타민D를 너무 많이 먹으면?
비타민D 과다섭취는 주로 고용량 영양제를 장기간 복용했을 때 문제가 됩니다.
혈중 칼슘이 지나치게 높아질 수 있으며
메스꺼움
구토
근육 약화
심한 갈증
잦은 소변
신장결석
등이 나타날 수 있습니다. 심각한 경우 신장이나 심장에도 영향을 줄 수 있습니다.
햇빛만 쬐면 충분할까?
우리 몸은 햇빛을 통해 비타민D를 합성할 수 있습니다.
하지만 계절과 위도, 피부색, 나이, 자외선차단제, 실외활동 시간 등에 따라 만들어지는 양이 크게 달라집니다.
따라서
“하루 15분 햇빛이면 누구나 충분하다”
는 하나의 공식으로 정리하기 어렵습니다.
D2와 D3 중 무엇을 고를까?
비타민D 영양제에는 D2와 D3가 있습니다.
둘 다 비타민D 수치를 높일 수 있지만 D3가 혈중 수치를 더 크게 높이고 오래 유지하는 경향이 있습니다.
이 차이는 별도로 작성한 ‘비타민D2 vs D3 차이’ 글에서 자세히 연결하면 좋습니다.
언제 먹는 것이 좋을까?
비타민D는 지용성 비타민입니다.
장에 지방이 있을 때 흡수가 더 좋아질 수 있으므로 식사와 함께 먹는 방법을 활용할 수 있습니다.
아침이냐 저녁이냐보다 제품을 꾸준히 섭취할 수 있는지가 중요합니다.
제품을 고를 때 세 가지 유형으로 보면 쉽습니다
일반 보충형
1000IU 안팎처럼 비교적 기본적인 용량을 제공하는 제품입니다.
중간 함량형
2000IU 안팎 제품입니다.
이미 종합비타민을 먹고 있다면 중복을 확인하세요.
치료 목적 고용량
검사에서 결핍이 확인돼 의료진의 관리 아래 사용하는 경우입니다.
이 경우에는 인터넷 추천 순위를 따르지 말고 치료계획을 우선하세요.
결론｜비타민D 부족은 증상보다 현재 상태를 확인하세요
피곤하다
잠이 온다
감기에 자주 걸린다
는 증상만으로 비타민D 부족을 진단할 수 없습니다.
비타민D 영양제를 고른다면
현재 필요한가
하루 몇 IU를 먹고 있는가
다른 영양제와 중복되는가
필요하면 검사결과가 있는가
를 확인하세요.
그리고 4000IU라는 숫자는 ‘매일 먹으면 좋은 권장량’이 아니라 성인 상한섭취량이라는 점을 꼭 기억하세요.비타민D가 부족하면 피곤하고 우울하고 면역력이 떨어진다는 이야기를 쉽게 볼 수 있습니다.
그래서 이유 없이 피곤하기만 해도 비타민D 5000IU부터 시작하는 경우가 있는데요.
하지만 비타민D 부족은 증상만으로 판단하기 어렵습니다.
가벼운 결핍은 아무런 증상이 없을 수도 있고, 심한 결핍이 오래 지속됐을 때 뼈 통증이나 근육 약화 같은 문제가 나타날 수 있습니다.
비타민D는 왜 필요한가?
비타민D는 장에서 칼슘을 흡수하는 데 도움을 줍니다.
뼈 건강뿐 아니라 정상적인 근육과 신경, 면역기능에도 관여합니다.
그래서 성장기 어린이부터 성인, 노인까지 모두 필요한 영양소입니다.
비타민D 부족 증상은?
대부분은 특별한 증상이 없을 수 있습니다
비타민D 부족을 ‘자가진단 증상 7가지’처럼 확정적으로 구분하기 어려운 이유입니다.
심한 결핍에서는 뼈 통증
성인에서 심한 비타민D 결핍은 골연화증과 관련될 수 있습니다.
근육 약화
심한 결핍에서 근육 약화가 나타날 수 있습니다.
어린이는 구루병 위험
성장기에 심각한 비타민D 결핍이 발생하면 정상적인 뼈 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
피곤하면 비타민D 검사를 해야 할까?
피로만으로 비타민D 결핍을 진단할 수는 없습니다.
피로에는 수면 부족, 빈혈, 갑상선 문제, 스트레스 등 여러 원인이 있기 때문입니다.
비타민D 상태는 혈액의 25-hydroxyvitamin D, 즉 25(OH)D 검사를 이용해 평가합니다.
다만 모든 건강한 사람에게 정기적인 비타민D 검사를 해야 한다는 뜻은 아닙니다.
위험요인이나 의학적 필요성이 있을 때 의료진이 판단할 수 있습니다.
하루 권장량은 얼마일까?
NIH 기준으로
1~18세는 하루 600IU
19~70세는 하루 600IU
71세 이상은 하루 800IU
입니다.
이 숫자는 음식과 보충제를 포함한 일반적인 하루 권장량입니다.
결핍을 치료하기 위해 의료진이 사용하는 용량과는 다릅니다.
1000IU와 2000IU 중 무엇이 좋을까?
시중 제품에서는 1000IU와 2000IU가 흔합니다.
어떤 제품이 더 좋은지는 숫자 하나만으로 결정할 수 없습니다.
평소 섭취량과 햇빛 노출, 연령, 검사결과, 다른 영양제에 들어 있는 비타민D를 함께 봐야 합니다.
1000IU 제품
일상적인 보충용 제품에서 흔히 볼 수 있습니다.
2000IU 제품
1000IU보다 높은 용량이지만 성인 상한섭취량보다는 낮습니다.
그렇다고 모든 사람에게 2000IU가 더 좋다는 의미는 아닙니다.
4000IU는 권장량일까?
아닙니다.
성인의 비타민D 상한섭취량은 하루 4000IU입니다.
상한섭취량은
“여기까지 먹는 것이 좋다”
는 목표량이 아니라
장기간 섭취할 때 일반적으로 넘기지 않도록 설정한 상한선입니다.
결핍 치료에서는 의료진이 일시적으로 다른 용량을 사용할 수 있습니다.
비타민D를 너무 많이 먹으면?
비타민D 과다섭취는 주로 고용량 영양제를 장기간 복용했을 때 문제가 됩니다.
혈중 칼슘이 지나치게 높아질 수 있으며
메스꺼움
구토
근육 약화
심한 갈증
잦은 소변
신장결석
등이 나타날 수 있습니다. 심각한 경우 신장이나 심장에도 영향을 줄 수 있습니다.
햇빛만 쬐면 충분할까?
우리 몸은 햇빛을 통해 비타민D를 합성할 수 있습니다.
하지만 계절과 위도, 피부색, 나이, 자외선차단제, 실외활동 시간 등에 따라 만들어지는 양이 크게 달라집니다.
따라서
“하루 15분 햇빛이면 누구나 충분하다”
는 하나의 공식으로 정리하기 어렵습니다.
D2와 D3 중 무엇을 고를까?
비타민D 영양제에는 D2와 D3가 있습니다.
둘 다 비타민D 수치를 높일 수 있지만 D3가 혈중 수치를 더 크게 높이고 오래 유지하는 경향이 있습니다.
이 차이는 별도로 작성한 ‘비타민D2 vs D3 차이’ 글에서 자세히 연결하면 좋습니다.
언제 먹는 것이 좋을까?
비타민D는 지용성 비타민입니다.
장에 지방이 있을 때 흡수가 더 좋아질 수 있으므로 식사와 함께 먹는 방법을 활용할 수 있습니다.
아침이냐 저녁이냐보다 제품을 꾸준히 섭취할 수 있는지가 중요합니다.
제품을 고를 때 세 가지 유형으로 보면 쉽습니다
일반 보충형
1000IU 안팎처럼 비교적 기본적인 용량을 제공하는 제품입니다.
중간 함량형
2000IU 안팎 제품입니다.
이미 종합비타민을 먹고 있다면 중복을 확인하세요.
치료 목적 고용량
검사에서 결핍이 확인돼 의료진의 관리 아래 사용하는 경우입니다.
이 경우에는 인터넷 추천 순위를 따르지 말고 치료계획을 우선하세요.
결론｜비타민D 부족은 증상보다 현재 상태를 확인하세요
피곤하다
잠이 온다
감기에 자주 걸린다
는 증상만으로 비타민D 부족을 진단할 수 없습니다.
비타민D 영양제를 고른다면
현재 필요한가
하루 몇 IU를 먹고 있는가
다른 영양제와 중복되는가
필요하면 검사결과가 있는가
를 확인하세요.
그리고 4000IU라는 숫자는 ‘매일 먹으면 좋은 권장량’이 아니라 성인 상한섭취량이라는 점을 꼭 기억하세요.
비타민D가 부족하면 피곤하고 우울하고 면역력이 떨어진다는 이야기를 쉽게 볼 수 있습니다.
그래서 이유 없이 피곤하기만 해도 비타민D 5000IU부터 시작하는 경우가 있는데요.
하지만 비타민D 부족은 증상만으로 판단하기 어렵습니다.
가벼운 결핍은 아무런 증상이 없을 수도 있고, 심한 결핍이 오래 지속됐을 때 뼈 통증이나 근육 약화 같은 문제가 나타날 수 있습니다.
비타민D는 왜 필요한가?
비타민D는 장에서 칼슘을 흡수하는 데 도움을 줍니다.
뼈 건강뿐 아니라 정상적인 근육과 신경, 면역기능에도 관여합니다.
그래서 성장기 어린이부터 성인, 노인까지 모두 필요한 영양소입니다.
비타민D 부족 증상은?
대부분은 특별한 증상이 없을 수 있습니다
비타민D 부족을 ‘자가진단 증상 7가지’처럼 확정적으로 구분하기 어려운 이유입니다.
심한 결핍에서는 뼈 통증
성인에서 심한 비타민D 결핍은 골연화증과 관련될 수 있습니다.
근육 약화
심한 결핍에서 근육 약화가 나타날 수 있습니다.
어린이는 구루병 위험
성장기에 심각한 비타민D 결핍이 발생하면 정상적인 뼈 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
피곤하면 비타민D 검사를 해야 할까?
피로만으로 비타민D 결핍을 진단할 수는 없습니다.
피로에는 수면 부족, 빈혈, 갑상선 문제, 스트레스 등 여러 원인이 있기 때문입니다.
비타민D 상태는 혈액의 25-hydroxyvitamin D, 즉 25(OH)D 검사를 이용해 평가합니다.
다만 모든 건강한 사람에게 정기적인 비타민D 검사를 해야 한다는 뜻은 아닙니다.
위험요인이나 의학적 필요성이 있을 때 의료진이 판단할 수 있습니다.
하루 권장량은 얼마일까?
NIH 기준으로
1~18세는 하루 600IU
19~70세는 하루 600IU
71세 이상은 하루 800IU
입니다.
이 숫자는 음식과 보충제를 포함한 일반적인 하루 권장량입니다.
결핍을 치료하기 위해 의료진이 사용하는 용량과는 다릅니다.
1000IU와 2000IU 중 무엇이 좋을까?
시중 제품에서는 1000IU와 2000IU가 흔합니다.
어떤 제품이 더 좋은지는 숫자 하나만으로 결정할 수 없습니다.
평소 섭취량과 햇빛 노출, 연령, 검사결과, 다른 영양제에 들어 있는 비타민D를 함께 봐야 합니다.
1000IU 제품
일상적인 보충용 제품에서 흔히 볼 수 있습니다.
2000IU 제품
1000IU보다 높은 용량이지만 성인 상한섭취량보다는 낮습니다.
그렇다고 모든 사람에게 2000IU가 더 좋다는 의미는 아닙니다.
4000IU는 권장량일까?
아닙니다.
성인의 비타민D 상한섭취량은 하루 4000IU입니다.
상한섭취량은
“여기까지 먹는 것이 좋다”
는 목표량이 아니라
장기간 섭취할 때 일반적으로 넘기지 않도록 설정한 상한선입니다.
결핍 치료에서는 의료진이 일시적으로 다른 용량을 사용할 수 있습니다.
비타민D를 너무 많이 먹으면?
비타민D 과다섭취는 주로 고용량 영양제를 장기간 복용했을 때 문제가 됩니다.
혈중 칼슘이 지나치게 높아질 수 있으며
메스꺼움
구토
근육 약화
심한 갈증
잦은 소변
신장결석
등이 나타날 수 있습니다. 심각한 경우 신장이나 심장에도 영향을 줄 수 있습니다.
햇빛만 쬐면 충분할까?
우리 몸은 햇빛을 통해 비타민D를 합성할 수 있습니다.
하지만 계절과 위도, 피부색, 나이, 자외선차단제, 실외활동 시간 등에 따라 만들어지는 양이 크게 달라집니다.
따라서
“하루 15분 햇빛이면 누구나 충분하다”
는 하나의 공식으로 정리하기 어렵습니다.
D2와 D3 중 무엇을 고를까?
비타민D 영양제에는 D2와 D3가 있습니다.
둘 다 비타민D 수치를 높일 수 있지만 D3가 혈중 수치를 더 크게 높이고 오래 유지하는 경향이 있습니다.
이 차이는 별도로 작성한 ‘비타민D2 vs D3 차이’ 글에서 자세히 연결하면 좋습니다.
언제 먹는 것이 좋을까?
비타민D는 지용성 비타민입니다.
장에 지방이 있을 때 흡수가 더 좋아질 수 있으므로 식사와 함께 먹는 방법을 활용할 수 있습니다.
아침이냐 저녁이냐보다 제품을 꾸준히 섭취할 수 있는지가 중요합니다.
제품을 고를 때 세 가지 유형으로 보면 쉽습니다
일반 보충형
1000IU 안팎처럼 비교적 기본적인 용량을 제공하는 제품입니다.
중간 함량형
2000IU 안팎 제품입니다.
이미 종합비타민을 먹고 있다면 중복을 확인하세요.
치료 목적 고용량
검사에서 결핍이 확인돼 의료진의 관리 아래 사용하는 경우입니다.
이 경우에는 인터넷 추천 순위를 따르지 말고 치료계획을 우선하세요.
결론｜비타민D 부족은 증상보다 현재 상태를 확인하세요
피곤하다
잠이 온다
감기에 자주 걸린다
는 증상만으로 비타민D 부족을 진단할 수 없습니다.
비타민D 영양제를 고른다면
현재 필요한가
하루 몇 IU를 먹고 있는가
다른 영양제와 중복되는가
필요하면 검사결과가 있는가
를 확인하세요.
그리고 4000IU라는 숫자는 ‘매일 먹으면 좋은 권장량’이 아니라 성인 상한섭취량이라는 점을 꼭 기억하세요.
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