건강기능식품 고르는 법｜식약처 마크부터 기능성·함량 확인까지

마트나 온라인몰에서 건강 관련 제품을 보면 모두 비슷해 보입니다.

비타민, 홍삼, 유산균, 오메가3뿐 아니라 각종 즙이나 분말, 차, 일반 가공식품까지 ‘건강’을 강조합니다.

하지만 건강에 좋다고 판매되는 모든 제품이 건강기능식품은 아닙니다.

내게 맞는 제품을 고르기 전에 이 차이부터 알아두는 것이 좋습니다.

여러가지 영양제들 / *출처:pixbay

건강기능식품과 일반 건강식품은 다릅니다

식품안전나라에서는 건강기능식품을 인체에 유용한 기능을 가진 원료나 성분을 사용해 제조한 식품으로 설명합니다.

반면 ‘건강식품’은 건강에 좋다고 인식되는 제품을 일반적으로 부르는 말일 뿐, 법적으로 건강기능식품과 같은 의미는 아닙니다.

첫 번째｜‘건강기능식품’ 마크를 확인하세요

식약처에서 인정·신고된 건강기능식품에는 제품 포장에 건강기능식품 문구 또는 도안이 표시됩니다.

온라인에서 구입할 때도 상세페이지의 화려한 광고보다 실제 제품 포장 이미지를 확인하는 것이 좋습니다.

‘건강’이라는 단어만 보고 판단하지 마세요

건강음료
건강차
건강분말
건강즙

이런 이름이 붙어 있다고 해서 자동으로 건강기능식품이 되는 것은 아닙니다.

두 번째｜내가 원하는 기능성이 실제로 표시돼 있는지 확인하세요

같은 건강기능식품이라도 인정된 기능성은 제품마다 다릅니다.

식품안전나라에서도 제품 포장의 ‘영양·기능정보’에서 구매 목적에 맞는 기능성이 표시돼 있는지 확인하도록 안내합니다.

예를 들어 제품을 찾는 목적이 눈 건강이라면 해당 제품에 인정된 눈 건강 관련 기능성이 표시돼 있는지를 확인해야 합니다.

광고 이미지에 눈 그림이 있다고 해서 같은 의미는 아닙니다.

세 번째｜질병 치료 광고는 오히려 의심하세요

건강기능식품은 의약품이 아닙니다.

식품안전나라 역시 건강기능식품은 건강 유지·증진을 위해 섭취하는 것이며, 의약품처럼 특정 질병을 치료하기 위한 제품은 아니라고 안내합니다.

따라서 이런 광고는 특히 조심해야 합니다.

“당뇨 완치”
“고혈압 치료”
“암 예방 100%”
“관절염 치료”
“약 대신 이것만 먹으면 된다”

기능성을 설명하는 것과 질병 치료를 보장하는 것은 전혀 다릅니다.

네 번째｜제품명보다 실제 기능성 원료와 함량을 보세요

같은 오메가3라도 실제 EPA·DHA 함량이 다를 수 있습니다.

같은 비타민D라도 하루 섭취량이 다릅니다.

따라서 제품 앞면의 ‘프리미엄’, ‘초고함량’ 같은 표현보다 실제 영양·기능정보를 확인하세요.

확인할 항목

• 1일 섭취량
• 기능성 원료
• 실제 함량
• 기능성 내용
• 섭취 시 주의사항
• 다른 제품과 중복되는 영양소

다섯 번째｜고시형 원료와 개별인정형 원료도 있습니다

건강기능식품의 기능성 원료는 크게 두 종류로 나뉩니다.

고시형 원료

건강기능식품 공전에 기준과 규격이 정해져 있어 요건을 충족하면 사용할 수 있는 원료입니다.

비타민과 무기질 등 여러 원료가 여기에 포함됩니다.

개별인정형 원료

공전에 없는 원료 가운데 업체가 안전성·기능성 자료 등을 제출해 식약처의 심사를 거쳐 개별적으로 인정받은 원료입니다.

‘개별인정형’이라는 말이 붙었다고 모든 사람에게 무조건 더 좋다는 뜻은 아닙니다.

결국 내 목적에 맞는 인정 기능성과 실제 섭취량을 확인해야 합니다.

여섯 번째｜GMP 마크는 무엇일까?

건강기능식품을 보다 보면 GMP 표시도 볼 수 있습니다.

GMP는 우수건강기능식품제조기준과 관련된 표시입니다.

하지만 GMP라는 이유만으로 특정 제품이 다른 제품보다 내 몸에 더 효과적이라는 뜻은 아닙니다.

제조·품질 관리 기준과 나에게 필요한 기능성은 별도로 판단하는 것이 좋습니다.

일곱 번째｜식품안전나라에서 직접 검색해보세요

제품 광고만 보고 판단하기 어렵다면 식품안전나라를 이용할 수 있습니다.

현재 식품안전나라에서는 건강기능식품 검색뿐 아니라 원료별 정보와 기능별 정보 등을 제공하고 있습니다.

제품명을 검색해서 실제 등록된 건강기능식품인지 확인하는 습관을 들이면 좋습니다.

여덟 번째｜약을 먹고 있다면 ‘좋은 성분’보다 상호작용이 먼저입니다

건강기능식품도 처방약과 상호작용할 수 있습니다.

예를 들어 홍삼이나 은행잎 등 일부 성분은 복용 중인 약에 따라 주의가 필요할 수 있습니다.

식품안전나라에서도 홍삼의 경우 당뇨치료제나 항응고제 복용 시 전문가와 상의하도록 안내하고 있습니다.

따라서 만성질환으로 약을 복용 중이라면 제품을 구입하기 전에 현재 약과 함께 먹어도 되는지부터 확인하세요.

아홉 번째｜가성비는 한 통 가격이 아니라 하루 비용입니다

건강기능식품도 한 병의 가격만 비교하면 정확하지 않습니다.

A 제품 30,000원
B 제품 20,000원

이라고 해도 A가 60일분이고 B가 30일분이면 실제 하루 비용은 다릅니다.

따라서 다음을 함께 비교하세요.

제품 가격 ÷ 실제 섭취일수 = 하루 비용

여기에 기능성 원료의 실제 함량까지 함께 보면 제품 비교가 훨씬 쉬워집니다.

건강기능식품 고르는 순서

복잡하다면 다음 순서만 기억하면 됩니다.

1단계

내가 왜 먹으려는지 정합니다.

2단계

건강기능식품 마크를 확인합니다.

3단계

내가 원하는 기능성이 실제 표시돼 있는지 봅니다.

4단계

1일 섭취량과 실제 함량을 확인합니다.

5단계

다른 영양제와 중복되는지 봅니다.

6단계

복용 중인 약과 상호작용을 확인합니다.

7단계

하루 비용을 계산합니다.

이렇게 고르면 ‘유명한 제품’보다 ‘나에게 맞는 제품’을 찾기가 쉬워집니다.

결론｜광고보다 제품 뒤쪽을 보세요

건강기능식품을 고를 때 가장 중요한 것은 광고 모델이나 후기 수가 아닙니다.

건강기능식품 표시 → 인정 기능성 → 실제 함량 → 주의사항 → 중복·상호작용 → 가격

이 순서로 확인하세요.

건강기능식품은 질병을 치료하는 약이 아닙니다.

생활습관과 식사를 기본으로 두고 필요한 기능을 보조하는 제품으로 보는 것이 가장 현실적입니다.