영양제 복용 시간, 언제 먹어야 할까?

흡수율을 올려봐요

영양제 복용 시간, 언제 먹어야 할까?

비타민·미네랄·오메가3·프로바이오틱스 복용 타이밍 핵심 정리

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1. 지용성 비타민·오메가3
2. 수용성 비타민
3. 미네랄(칼슘·마그네슘·철분)
4. 프로바이오틱스
5. 한눈에 정리
6. 함께 보면 좋은 글

1. 지용성 비타민·오메가3

🌞 비타민 A·D·E·K, 오메가3는 지방이 있는 식사 직후에 먹어야 흡수율이 높습니다.

• 🍳 아침 또는 저녁 식사 후
• 오메가3는 트림 비린내가 날 경우 식후·냉장 보관 추천

2. 수용성 비타민

💧 비타민 B군·비타민 C는 물에 잘 녹아 공복 또는 식간에도 흡수됩니다.

• 아침 공복에 활력 ↑
• 위가 예민하면 식후로 변경 가능
• 고용량 C → 2~3회 분할 복용 추천

3. 미네랄

• 🦴 칼슘: 흡수율을 위해 한 번에 500mg 이하, 2회 분할
• 🌙 마그네슘: 이완 효과 → 저녁·취침 전 권장
• 🩸 철분: 빈속에 흡수 ↑, 하지만 위 불편하면 가벼운 식후

4. 프로바이오틱스

🧫 장내 유익균은 위산을 피해 장까지 가야 합니다.

• 공복(아침 기상 직후) 또는 취침 전
• 2~4주 이상 꾸준히 복용해야 효과 평가 가능

5. 한눈에 정리

구분	대표 성분	추천 시간
지용성	A·D·E·K, 오메가3	식사 직후
수용성	비타민 B군, C	공복/식간 (위 불편 시 식후)
미네랄	칼슘, 마그네슘, 철분	칼슘(분할), 마그네슘(저녁), 철분(빈속)
프로바이오틱스	유산균	공복·취침 전

💡 핵심 요약: 지용성은 식후, 수용성은 공복, 마그네슘은 저녁, 철분은 빈속, 유산균은 공복/취침 전.

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